Mundu modernoak bertan burutzen duenari eskaera handiak egiten dizkio buruko jarduerarekin lotuta, eta zenbaitetan hainbat zeregin aldi berean burutzea beharrezkoa da jakintza arlo desberdinetan.
Garuneko zelulen "elikadura" osagarririk gabe, bizimodu zuzena izan ezean, gorputza forma fisiko normalean eta elikadura onean mantentzea ezinezkoa da. Hori dela eta, garunaren funtzioa eta memoria modu desberdinetan hobetzeko gomendioak irakurle guztientzat interesgarriak izango dira.
Garuneko zelulak eta memoria
Urteak joan ahala, adina handitzen doan heinean, gizakiaren gorputza zahartzen ez ezik, garuna, pentsamendu gaitasunak eta zeluletako konexio neuronalak ere okertzen dira eta gai grisak bolumena gutxitzen du, bere gaitasun kognitiboak gutxitzen dira (pentsamendua, ulermena, errezeptibitatea). ikaskuntza, arrazoibidea eta inferentzia logikoa). Arreta gutxitzea eta oroimenaren narriadura gizakiaren gaitasun kognitiboen gutxitzearen lehen seinaleak dira, askotan adinarekin batera agertzen dira.
Memoriaren eta garuneko urritasunaren arrazoiak
- lesioak eta ebakuntzaren ondorengo lesioak, iraganeko gaixotasunak (iktusa, kolpeak eta abar);
- barne gaixotasun batzuk: infekziosoak, giltzurrunetako gaixotasunak eta abar;
- adinak gorputzean izandako aldaketak;
- alkoholaren erabilera, drogak, antidepresiboak, erretzea;
- bizimodu okerra: estresa, lo falta, laneko gainkarga.
Prozesu negatibo hauek moteltzeko, zientzialariek zure gorputza eta garuna osasuntsu mantentzen saiatzea gomendatzen dute arau hauek erabiliz:
- jarduera fisiko ona mantentzea, aldizka ariketa fisikoa egitea;
- dieta eta pisu normala betetzea, garunaren funtzioa hobetzen duten jakiak jatea;
- kolesterolaren eta odoleko glukosaren mailaren kontrola;
- erretzeari uztea eta beste ohitura txar batzuk;
- odol-presio maila normala mantentzea;
- Behar izanez gero, garunaren funtzioa nola hobetu jakin dezakezu beharrezko sendagaia errezetatuko duen espezialista batekin kontsultatuta.
Substantzia nootropikoak:
Nootropikoak gizakiaren garuneko ehunean eragin positiboa estimulatzen duten efizientzia handitzen dutenak, memoria hobetzen dutenak, memorizazio eta ikaskuntza prozesua errazten duten eta funtzio kognitiboak estimulatzen dituzten substantziak eta eragileak dira. Adimenaren "argitasuna" handitzen dute edozein muturreko egoeratan ere. Osagai organikoetan oinarrituta daude. Industria farmazeutiko modernoak garuneko funtzioa hobetzen duten horietan oinarritutako sendagaiak eta pilulak sortzen ditu.
10 substantzia memoria eta errendimendu intelektuala hobetzen dutenak:
- Flavonolak - endorfina hormonaren ekoizpena aktibatzen du gorputzean, poztasun eta zoriontasuna gehituz. Garuneko zeluletan nerbio-bulkaden transmisioa estimulatzen dute, indarra eta jarduera gehituz. Halako substantziek txokolate beltza dute.
- Lezitina - gorputzeko zelulen osagaietako bat, entzimak eta hormonak ekoiztean parte hartzen duen fosfolipidoa; B5 bitaminarekin batera, azetilkolina bihurtzen da eta horrek nerbio prozesuen eta erreakzioen ibilbidea azkartzen du (neurotransmisorea); arrautzak, behi eta oilasko gibela, gantz arrainak, lekaleak, fruitu lehorrak eta haziak.
- Kafeina - kafean eta te berdean aurkitzen da. Haren kontsumoa fokatzen, produktibitatea areagotzen eta garuna suspertzen laguntzen du, baina denbora gutxira garunaren jarduera gutxitzen da.
- L-Teanina, te berdean aurkitzen den aminoazidoa, garunaren jarduera luzatzen eta errendimendua areagotzen laguntzen du degradazio gehiagorik gabe.
- Creatina, nitrogeno bat duen azido organikoa, jarduera fisiko aktiboan modu naturalean sortua, giharren hazkundea eta erantzun zelularrak areagotzen, garuneko energia erreserbak kontserbatzen eta pentsamendu analitikoa hobetzen laguntzen du.
- Omega-3 gantz azidoak (ozeanoetako arrainetan, fruitu lehorrak, haziak) - memoria hobetzen dute, depresioa eta estresa arintzen dituzte, zahartzearen aurka babesten dute.
- L-tirosina adrenalina eta dopamina neurotransmisorea ekoizten laguntzen duen aminoazidoa da, nekearen ataria, kontzentrazioa handitzen du eta sistema endokrinoan eragin positiboa du.
- B bitaminak: nerbio zelulak leheneratzen eta garunaren funtzioa hobetzen laguntzen dute.
- Acetyl-L-carnitina aminoazidoa da, nekea kronikoa arintzen duena, memoria eta garuneko zelulen funtzioa hobetzen duena, oreka eta karbohidratoen metabolismoa mantentzen duena eta sexu errendimendua eragiten duena.
- Ginkgo biloba hostoen estraktu lehorra izen bereko zuhaitzaren izena duen botikarik nootropiko boteretsuena da. Bere hostoek glukosidoak, flavonoideak eta terpenoak dituzte, elkarrekin garunaren jarduera estimulatzen dutenak, memoria eta egonkortasun emozionala hobetzen dituztenak.
Garuneko zelulen jarduera erregulatzen duten produktuak:
Bizimodua eta elikadura dira gizakiaren buruko jardueran eragiten duten faktore nagusiak. Ikerketa zientifikoek erakutsi dute memoria eta garunaren funtzioa hobetu ditzaketen hainbat elikagai daudela.
Hauek dira:
- Arrain gantzek (sardinak, izokinak, amuarrainak, etab. ) eragin positiboa dute buruko gaitasunetan, Omega-3 gantz-azidoak daudelako; Gantz azidoak kontsumituz, pertsona batek garuneko nerbio zelulak ugaltzeko hornitzen ditu (% 60 koipea da), eta zahartze prozesua ere moteltzen du eta Alzheimer gaixotasuna saihesten du.
- Kafe beltzak funtsezko substantziak gehitzen dizkio giza gorputzari: adenosinaren lana blokeatzen duten kafeina eta antioxidatzaileak (logura ekiditen duena eta errealitatearen pertzepzio positiboa hobetzen duena), serotonina ekoiztea estimulatzen du aldartea hobetzeko eta buruko lanetarako kontzentrazioa handitzen laguntzen du.
- Txokolate beltzak (% 80 kakao gutxienez) substantzia onuragarriak ditu burmuinaren funtzioa hobetzeko: flavonoideak, kafeina eta antioxidatzaileak, memoria hobetzen dutenak eta garuneko zeluletan adinarekin lotutako aldaketak moteltzen eta umorea hobetzen laguntzen dutenak.
- Fruitu lehorrak (intxaurrak, hurrak eta almendrak) - B eta E bitamina erabilgarriak, oligoelementuak (magnesioa) eta antioxidatzaileak dituzte; eguneroko kontsumoa 100 g artekoa da.
- Mirtillak ikusmen zorroztasunean eragin positiboa ez ezik, garunean ere baia dira, eta depresioa ere arintzen dute, antozianinen edukiari esker - odol hodiak indartzen dituzten eta hauskortasuna murrizten duten substantzia antioxidatzaileak, garuneko zelulen eta memoriaren arteko komunikazioa hobetzen dutenak.
- Laranjak eta limoiak C bitamina iturri dira, garuna erradikal askeetatik babesten duen antioxidatzaile indartsua.
- Brokolia - Gantz disolbagarriak diren K bitamina (garuneko zeluletan gantzak sortzeko eta memoria hobetzeko funtsezkoa) eta antioxidatzaileak ditu, garuneko kalteekin lotutako gaixotasunak gainditzen laguntzeko.
- Kalabaza haziak, magnesio, zink, burdin eta kobre iturri gisa, nerbio sisteman, ikaskuntzan eta pertsonaren memorian eragina dutenak.
- Oilasko arrautzak mantenugai askoren iturri dira (azido folikoa, kolina, B6 eta B12 bitaminak).
Jarduera fisikoaren ondorioak burmuinean
Arratsaldean arratsaldean paseo sinple batek ere onuragarria du garunaren osasunean. Ariketa fisiko handia mantentzea, karga jakin batekin ariketak egitea, kirola egitea da garuneko funtzioa hobetzeko moduetako bat. Gaitasun intelektualak hobetzen laguntzen du edozein adinetan eta adinekoengan, narriadura kognitibo txikiei aurre egiten.
Zientzialariek gimnasia aerobikoa, entrenamendu saio laburrak, yoga eta meditazioa gomendatzen dute garunera odol-fluxua hobetzeko eta gorputza egoera fisiko onean mantentzeko.
Dieta Mediterraneoa
Zientzialari askoren iritziz, dieta mediterraneoa da barazki eta fruta osasuntsuak, lekaleak eta ale integraletan aberatsa den dieta optimoa duena, baita fruitu lehorrak eta oliba olioa ere, eragin positiboa dutenak eta garunari epe luzeko babesa ematen diotenak.
Dietak esneki kopuru txikiak, itsas arrainak eta ardo ugari biltzen ditu. Murrizketa haragi gorriak, hegaztiak eta eraldatutako produktuak erabiltzeari ezartzen zaio.
Gaitasun Kognitiboaren Prestakuntza
Memoria eta garuneko funtzioa hobetzeko modu eraginkorrenetako bat zure pentsamendu trebetasunak egunero trebatzea da. Metodo horien artean daude: gurutzegramak eta sudokua konpontzea, atzerriko hizkuntza berri bat ikastea. Azken honek, Helsinkiko Unibertsitateko zientzialari finlandiarrek ondorioztatutakoaren arabera, adineko pertsonengan ere gaitasun kognitiboak hobetzen laguntzen du, adimenari "zorroztasuna" emanez eta haren elastikotasunari lagunduz.
Zenbat eta pertsona batek atzerriko hizkuntzak jakin, orduan eta azkarragoa da garuneko sare neuronalean informazio berria pilatzearen erreakzioa. Hori dela eta, haurrak zein helduak hizkuntza berriak praktikatzera animatzen dira, gorputza zahartu ahala gainbehera kognitiboa ekiditeko.
Musika tresna jotzen ikasteak, ikaslearen adina edozein izanda ere, eragin positiboa du memorian eta garuneko zeluletan. Soinuaren erreprodukzioak babes efektua du garuneko uhinak aldatuz eta entzumena hobetuz.
Sendagai nootropikoak:
Giza burmuinaren eta oroimenaren lanak kanpoko ingurunearen eragina izaten du; beraz, jende askok sentitzen du tratamendua behar dutela eta espezialistengana jotzen dute memoria eta garunaren funtzioa hobetzen dituzten drogek esateko. Sendagai eta tableta horiek guztiak medikuak agindutako moduan hartu daitezke.
Hala ere, premiazko kasuetan (diplomaren defentsa, azterketak, etab. ), horrelako sendagaiak hartzeak arreta kontzentratzen eta garuneko jarduera hobetzen laguntzen du denbora gutxian.
Zer botikak garunaren funtzioa hobetzen du eta errezetarik gabe saltzen dira
- Glizina "buruko bitaminak" merkea eta ezaguna da, loa, buruko jarduera eta umorea hobetzen ditu. Gutxienez 30 eguneko epean hartu behar da.
- Gamma-aminobutyric acid - buruko lesioak tratatzeko agindua ematen da, toxinak ezabatzen eta nerbio prozesuak normalizatzen laguntzen du.
- Ginkgo biloba hosto lehorra: hosto extractarekin egindako prestaketa, loaren nahasteak, zorabioak, oroimena eta arreta urritasunetarako ematen da, garuneko zeluletan eta ehunetan metabolismoa normalizatzen da (18 urtetik beherakoak ez dira aginduak)
Memoriaren eta burmuinaren funtziorako errezeta pilulak:
- Piracetam eta analogoak - ikasleei saioa gainditzen laguntzen dieten sendagaiak, oroimena eta arreta urritasunerako agindutakoak dira, adineko gaixoentzako - Alzheimer gaixotasunaren tratamenduan.
- Vinpocetine - garuneko metabolismoa, odolaren zirkulazioa buruko ontzietan trazatuaren ondorioak tratatzeko eta abar hobetzeko agintzen da.
- Piritinol dihidrokloruro monohidratoa - buruko errendimendua murrizteko erabiltzen da, nerbio ehunetako prozesu metabolikoak normalizatzen laguntzen du. Aterosklerosiaren, haurren entzefalopatiaren tratamenduan erabiltzen da.
- Txerri garuneko peptido konplexua - ampuletan saltzen da eta Alzheimer gaixotasunaren, iktusaren eta abarren tratamenduan agintzen da.
Botika guztien argibideak arretaz irakurri behar dituzu, gehienek bigarren mailako efektu negatiboak eta kontraindikazioak baitituzte.
Droga nootropikoak hartzeko arauak:
Memoria eta garuneko funtzioa hobetzen duten sendagaiak hartzen hasi aurretik, nahitaezkoa da mediku espezialista batekin kontsultatzea eta arau garrantzitsuak ere kontuan hartzea:
- sendagaiaren dosia eta tratamenduaren iraupena pazientearen adinaren, bere osasunaren eta gorputzaren ezaugarriak, batera datozen gaixotasun batzuen presentziaren arabera hautatzen dira;
- belar prestakinak edo osagarriak ez dira beti kaltegarriak eta kaltegarriak gizakientzat, erreakzio alergikoak gerta daitezke, kontraindikazioak egotea eta ustekabeko bigarren mailako efektuak egotea;
- garunaren eta memoriaren lanean aldaketa positiboa edo negatiboa aurkitzeko, beharrezkoa da aldian-aldian probak egitea, oharrak idaztea eta ariketa berezi batzuk egitea;
- burmuinaren funtzioa hobetzen duten pilula optimoak aukeratzeko, hobe da haien kontsumoa txandakatzea eta gorputzean duen eragina behatzea, horrek sendagai egokiena identifikatzen lagunduko du.
Haurrengan pentsatzeko trebetasunak eta memoria garatzea
Sendagaiak eta botikak ez dira beti egokiak haurrentzat, aitzitik, horietako asko ez dira gomendagarriak 18 urte baino gutxiago hartzea, ondorio negatiboak izan daitezkeelako. Botiken preskripzioa erabaki aurretik, hobe da pediatra eta neurologo bat kontsultatzea.
Izan ere, haurrengan arreta eta memoria kontzentrazioa gutxitzea edozein gaixotasunen ondorioa da eta medikuak bakarrik aztertu ondoren haurraren burmuinaren funtzionamendua nola hobe dezakeen erabaki daiteke: sendagaiak, bitaminak edo bizimoduaren eta zaletasunen aldaketak, errezetakelikagai dietetikoak eta garuneko zelulen lana suspertzen laguntzen duten elikagaien erabilera.
Memoria hobetzeko errezeta herrikoiak
Medikuntza tradizionalak urteetan zehar pertsona batek kontzentrazioa gogoratzeko eta hobetzeko duen gaitasunean eragin positiboa duten errezeta ugari bildu ditu:
- hirusta loreen infusioa - 2 koilaraz prestatuta. l. landareak lehorrak 2 kuilarentzako. ur beroa, dena termo batera isurtzen da 2 orduz, gero iragazi eta edan 100 g otorduak baino ordu erdi lehenago, ikastaroaren iraupena - 3 hilabete;
- moztutako serban azal gorriaren decoction: 1 koilarakada. l. masa 250 g uretarako, irakin eta utzi 6 orduz, egunean hiru aldiz edan, 1 koilarakada. l, ikastaroa - 30 egun, gero atsedenaldia, urtean - gutxienez 3 ziklo;
- Jan 2-3 pinu kimu gazte. egunean bi aldiz otorduak baino lehen.
Ondorioa
Memoria arazoak, zorabioak, insomnioa, depresioa edo bestelako sintomak baldin badituzu, lehenik eta behin prozesu negatibo horien jatorria eta zergatia argitu behar dituzu medikuarengana joan eta azterketa integrala egin behar duzu. Espezialista baten emaitzak eta gomendioak jaso ondoren, tratamendua hasi eta garuneko funtzioa eta memoria hobetzen duten botikak hartu ahal izango dira.